autorka: Martina Navrátilová. Readrer´s Digest Výběr 2007
* Velmi zajímavá knížka, podle mne dokonalé skloubení všech složek pro duševní a fyzickou svěžest.
Kniha je věnována všem, kteří inspirují nejen slovem, ale i skutkem. Všem, kteří povzbuzují druhé, aby dosáhli toho nejlepšího, čeho dosáhnout mohou.
Martina se nestydí přiznat: "Cítím se mladě". Jejím tajemstvím je životní styl - kombinace několika věcí. Jí zdravě a zároveň chutně a cvičí. Po cvičení si odpočine. Po mnoha letech experimentování a zkoušení
našla nejlepší způsob, jak získat formu a svěžest. Její životní styl neznamená, že má jídelníček pro králíky
nebo že tráví hodiny cvičením a tréninkem. Změna životního stylu podle ní znamená řad drobných postupných změn, které na sebe krok za krokem navazují a které lze zvládnout, aniž by se člověk cítil špatně nebo byl otrávený. Je to způsob života, který pomáhá lidem najít rovnováhu v životě, kdy fyzická, duševní a emocionální stránka jsou ve vzájemné harmonii.
Tato knížka má dodat sílu provést skutečnou změnu. A každá změna začíná zevnitř, z nejvnitřnějšího já. Ujasněte si proto, kde jste dnes a proč jste si knihu pořídili. Kniha se může stát vaším pomocníkem na vaší cestě za lepším zdravím a lepší kondicí.
Kroky ke stoprocentní svěžesti: Šest kroků, které vám pomohou zbavit se zlozvyků.
1.krok: Vytvořte si mentalitu sportovce (vítěze)
Musíte vidět výsledek nejprve v duchu. Musíte si živě představovat sami při dosažení
výsledku nebo při splnění svého snu. Vizualizace je mocný nástroj, kdy si vytváříte mentální obrazy,
v nichž si představujete sami sebe v situaci, kdy jste svého cíle dosáhli. Pokud si živě svůj cíl představujete, mozek pak přesně ví, co chcete, a najde způsob, jak toho dosáhnout. Postupně se začnete se svým snem sžívat, až získáte přesvědčení, že cíl je nadosah, že to dokážete. Když začnete věřit sami v sebe, je možné všechno. Vybudujete si tak vnitřní sílu, která bude pomáhat ve všech oblastech vašeho života.
Začněte malými měřitelnými cíli. Každý velký sen rozdělte na menší cíle a ty pak rozděl na cíle denní. Soustředíte-li se každý den na plnění malých, lehce dosažitelných cílů, čeká vás na konci cesty úspěch. Začínáte si více věřit, vaše sebevědomí roste a začnete svoji laťku zvyšovat...
Nejlepší sportovci doslova studují hru. Vkládají do duševní činnosti stejné množství energie jako do fyzického tréninku. A to je pohání k vrcholu.
Začněte si vše psát. Své cíle, své postupy, své obavy a svá vítězství. Zapisujte si vše, za co jste vděční.
S dosahováním cílů souvisí i schopnost koncentrace. Je důležité umět žít v přítomnosti a nerozptylovat se. Pozor ovšem na přílišnou koncentraci, která je spíše posedlostí. Takové lpění přináší stres a strach z neúspěchu, takže se výsledek nedostavuje.
2.krok: vytvořte si podpůrný tým
Správní lidé vás mohou inspirovat ke správným věcem. A naopak. Stýkejte se s lidmi, kteří vám prospívají. Jsou přátelští, spolehliví a je vám s nimi dobře. Přinášejí radost a optimismus a vašemu úsilí dodávají inspirující energii. Pokud jdete za podobným cílem, potom je v kolektivu velká síla. Podpůrný tým zvyšuje vaši motivaci a dodává vám sílu pokračovat, vzájemně se povzbuzujete. Pozor naopak na vztahy, které vás brzdí a které vás od vašeho cíle odvádějí.
Žijete-li ve vztahu, v němž vás druhá osoba nepodporuje nebo vás dokonce sráží, potom je na místě se zamyslet, zda v takovém vztahu chcete setrvat. Život s člověkem, který není oporou, vám podryje vaše sebevědomí, začnete o sobě pochybovat. Musíte ignorovat pesimisty, nesmíte jim dovolit, aby podrývali vaši sebedůvěru. Jděte za hlasem svého srdce!
3.krok: Dopřejte svému tělu a mysli vhodnou stravu
Dobrá výživa je základem každého dobrého výkonu. Je třeba vynechat umělou stravu plnou chemikálií a zaměřit se na stravu přirozenou. Budete pak pociťovat příval energie, budete i jasněji a tvořivěji myslet. Vše se odrazí i na vaší pleti, která bude vypadat mladší.
4.krok: Dejte se cestou biopotravin
Biopotraviny jsou vypěstované bez použití pesticidů a hnojiv s obsahem umělých hnojiv. Ekofarmy produkují maso a mléko, které neobsahují růstové hormony a antibiotika. Zatím jsou tyto potraviny drahé, ale se vzrůstající poptávkou by se cena měla snižovat.
5. krok: buďte fit, aby vaše tělo fungovalo opravdu tak, jak má
Cvičte nejlépe doma, jednoduchá cvičení, ale pravidelně. Bavte se u toho, cvičení vás musí bavit, není dobré, když se příliš nutíte, Udělejte si z pravidelného cvičení zvyk. Uvědomujte si držení těla.
6. krok: Doplňte síly a energii, když už vás unavuje být stále unavení. Máte-li si života užívat
a ne ho jenom přetrpět, pak si musíte užívat každého jednotlivého dne. Jak jste na tom s energií?
Existují různé jednoduché a účinné techniky, jak zvýšit množství energie.
Tipy:
- Podívejte se na svůj talíř: omezte potraviny, které energii odčerpávají jako je tmavé maso, mléčné výrobky, rafinovaný cukr a průmyslově zpracované potraviny. Dodávejte tělu potraviny,
které energii dodávají jako: ovoce, zelenina, celozrnné pečivo. Jezte dobře, často, v menších porcích (popásat se) - viz též Nespouaná energie od D.Chopry - Dopřejte si kvalitní spánek, pokud možno ze svého života odstraňte budík
- Vneste do života více klidu. Stres je duševní, citové a fyzické napětí, které je způsobeno úzkostí, tísní, stálými starostmi a nervovým vypětím. Příčinou stresu může být i skutečnost, že neumíte říkat NE, chcete každému vyhovět. Umíte požádat o pomoc? Když se naučíte delegovat své povinnosti, také získáte více klidu
- Nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak zvýšit svoji energii, a jak se zbavit stresu, je zhluboka dýchat
- Jestliže vám něco nevychází, vydejte se jinou cestou. Možná toho budete muset dělat méně, abyste to mohli dělat dobře. Nesnažte se lámat věci přes koleno. Přizpůsobte se situaci: změňte svůj cíl
nebo svůj přístup. - Těžko zažijete pocit klidu a radosti, pokud budete žít "AŽ". Neodkládejte své štěstí, užívejte si přítomný okamžik.
- Zkuste takové druhy cvičení, které nabízejí psychický i fyzický účinek, jako je jóga nebo tchaj-ťi
- Stanovte si priority a dělejte jednu věc po druhé. Nedělejte více věcí najednou.
- Pořiďte si domácího mazlíčka
- Smějte se co nejvíce
Nadešel čas zastavit se, zamyslet se nad svými návyky a začít postupně zlozvyky nahrazovat užitečnými
zvyky. Mnoho lidí chce svůj životní styl změnit, ale má strach z prohry. Nebo mají tendenci vše neustále odkládat. Každá cesta začíná prvním krokem a postupovat krok za krokem není nic složitého Zkrátka vykročte, vytrvejte a nestarejte se, jak je ta cesta dlouhá.
Klíčovým slovem je POSTUPNĚ. Martina měla kamarádku, která chtěla skončit s kouřením, ale nikdy se jí to nepovedlo. Až se jednou rozhodla, že skončí POSTUPNĚ. Řekla si: "Nebudu kouřit v autě" a přestala kouřit v autě. Pak si řekla: "Nebudu kouřit v ložnici" a přestala kouřit v ložnici. Pak si slíbila, že nebude kouřit u telefonování. To bylo obtížné, ale vytrvala. Opak kouřila už jen 3 cigarety denně a nakonec přestala kouřit úplně.
Můžete udělat totéž, Uvažujte v dlouhodobé perspektivě. Nehledejte rychle, avšak dočasné řešení. Postupujte den za dnem. Třeba začněte tím, že o sebe začnete nějakým způsobem každý den 30 pečovat!!
Postupně přidávejte dobré návyky a - přestaňte usilovat o dokonalost. Pamatujte si, že vy sami jste měřítkem svého úspěchu. Nedovolte nikomu jinému, aby úspěch definoval za vás.